La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por tener niveles de glucosa altos en sangre (hiperglucemia). Estos valores altos de manera crónica provocan daños en varios órganos, sobre todo en los riñones, los ojos, los nervios y el sistema vascular y reducen de manera significativa la calidad de vida. En España unos 5 millones de personas son diabéticas (un 14% aprox de toda la población) de los que un 6% aun no están diagnosticados.
Se diferencian dos grandes tipos, la I que se da sobre todo en niños o jóvenes y que se trata con insulina y la Tipo II (el 90% de los casos) en la que además del posible uso de medicación es necesario incorporar “hábitos saludables” para así poder “esquivar” o minimizar los efectos de esta enfermedad. La alimentación y el ejercicio físico son nuestros grandes aliados para mantener una buena calidad de vida futura.
Para poder evaluar de manera orientativa (recuerda que siempre es el médico el que tiene la última palabra) cual es el riesgo de padecer diabétes tipo 2 en los próximos años puedes rellenar este sencillo cuestionario, el llamado Test de Findrisk. Marca la casilla que te corresponda y al finalizar suma los puntos.
1. Edad
- Menos de 45 años (0 puntos)
- Entre 45-54 años (2 puntos)
- Entre 55-64 años (3 puntos)
- Más de 64 años (4 puntos)
2. Índice de masa corporal (IMC, se calcula como el peso en kg divido por la altura en m al cuadrado, p.e 84/1.82² = 25.36)
- Menos de 25 kg/m² (0 puntos)
- Entre 25-30 kg/m² (2 puntos)
- Más de 30 kg/m² (3 puntos)
3. Perímetro de la cintura medido desde las costillas (a la altura del ombligo)
VARONES
- Menos de 94 cm (0 puntos)
- Entre 94-102 cm (3 puntos)
- Más de 102 cm (4 puntos)
MUJERES
- Menos de 80 cm (0 puntos)
- Entre 80-88 cm (3 puntos)
- Más de 88 cm (4 puntos)
4. ¿Realizas habitualmente al menos 30 minutos de actividad física cada día (ó 4 horas semanales) en el trabajo o en el tiempo libre?
- Sí (0 puntos)
- No (2 puntos)
5. ¿Con qué frecuencia comes verduras o frutas?
- Todos los días (0 puntos)
- No todos los días (1 punto)
6. ¿Tomas medicación para la hipertensión habitualmente?
- No (0 puntos)
- Sí (2 puntos)
7. ¿Te han encontrado alguna vez niveles de glucosa altos en sangre, por ejemplo en un examen médico, durante una enfermedad, durante el embarazo?
- No (0 puntos)
- Sí (2 puntos)
8. ¿Se te ha diagnosticado diabetes tipo 1 o tipo 2 a algún familiar próximo?
- No (0 puntos)
- Sí. Abuelos, tíos o primos hermanos (3 puntos)
- Sí. Padres, hermanos o hijos (5 puntos)
¿Ya has sumado los puntos? pues ahora consulta en la siguiente escala cual es tu riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos 10 años :
- Menos de 7 puntos. BAJO. Se estima que un 1% desarrollará la enfermedad
- Entre 7-11 puntos. LIGERAMENTE ELEVADO. Estimación del 4%
- Entre 12-14 puntos. MODERADO. Estimación del 16%
- Entre 15-20 puntos. ALTO. Estimación del 33%
- Más de 20 puntos. MUY ALTO. Estimación del 50%
Como habrás visto en el formulario tenemos algunas preguntas en las que no podemos mejorar el riesgo como son la edad, el que algún antepasado haya padecido la enfermedad o el haber tenido azúcar durante el embarazo pero algunas preguntas se encaminan a la alimentación y al ejercicio. En esos aspectos son en los que podemos trabajar para reducir los puntos de la encuesta. Pero lo ideal es siempre consultar con tu médico, él sabrá cual cuál es la mejor manera de enfocar esta situación.
Si deseas realizar el test online, puedes hacerlo en https://www.fundaciondiabetes.org/prevencion/findrisk
En tus manos está, ¡ánimo! merece la pena.
